Gezondheid & Welzijn
Effectieve tips tegen hoofdpijn
Ongeveer 50% van alle mensen wereldwijd ervaart een vorm van hoofdpijn en 30% daarvan hebben migraine.
2 mei 2024
Geen reacties
Hoofdpijn kan een enorme impact hebben waardoor je minder geniet van het leven. Ik zal hieronder mijn bevindingen schrijven en hopelijk zullen deze tips jou helpen. Helpen onderstaande tips niet of nauwelijks? Dan kun je altijd langs de huisarts voor een verwijzing naar een arts. Pijnstilling zou eventueel jouw pijn kunnen verlichten..
Regelmatig sporten
Sporten is goed voor jouw lichaam, maar ook goed voor jouw hersenen. Door het sporten maak je endorfine aan, deze gelukshormoon blokkeert de pijnsignalen naar jouw hersenen. Bovendien geeft het je een goed gevoel. Probeer drie tot vijf keer per week minstens 30 minuten te sporten. Indien sporten niet lukt, probeer elke dag minstens een half uur te wandelen.
Cafeïne verminderen
Cafeïne kan een boost geven wanneer je moe bent, maar teveel hiervan kan averechts werken en resulteren in hoofdpijn. Het verhoogt de bloeddruk en dat veroorzaakt dan weer hoofdpijn. Ongeveer 400 milligram aan cafeïne per dag is veilig, mits je er niet gevoelig voor bent. Het beste is om niet meer dan één kop koffie per dag te drinken of switchen naar cafeïne vrije koffie.
Gezond eten
Sommige voedingsmiddelen bevatten ‘triggers’ die hoofdpijn veroorzaken, zoals gluten, zout, suiker, conserveermiddelen en kunstmatige kleur en smaakstoffen. Een simpele verandering in jouw dieet kan hoofdpijn aanzienlijk verminderen.
Compleet verwijderen zal in de meeste gevallen niet lukken. Een vermindering van deze stoffen in jouw eten zal in de meeste gevallen verlichting geven.
Genoeg slaap
Een goede nachtrust is van essentieel belang voor de gezondheid. Ongeveer acht uur slaap per nacht is voldoende voor een volwassene om energiek de dag door te komen.
Minder goed slapen kan hoofdpijn veroorzaken en gepaard gaan met vermoeidheid.
Goede lichaamshouding
Een goede houding is van belang voor de nek- en hoofdspieren. Zit if staat u niet goed? Dan kunnen de spieren in de nek en hoofd overbelast raken. Het gevolg hiervan is hoofdpijn. Probeer een goede houding aan te nemen, vooral tijdens het zitten. Wissel het zitten af met een paar minuten staan en strekken. Een fysiotherapeut kan jou meer informatie hierover geven.
Warme douche
Een warme douche ontspant het lichaam en geest, hierdoor verminder je de hoofdpijn. De spieren ontspannen door het warme water. Een warm bad biedt ook een uitkomst en geeft verlichting.
Ongeveer 50% van alle mensen wereldwijd ervaart een vorm van hoofdpijn en 30% daarvan hebben migraine.