Belangrijke symptomen
De meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort zijn vermoeidheid en spierspanningen. Vermoeidheid kan zich uiten als een aanhoudend gevoel van uitputting, zelfs na voldoende rust te hebben genomen. Spierspanningen kunnen leiden tot pijnlijke, stijve spieren en kramp. Deze symptomen worden vaak over het hoofd gezien waardoor een magnesiumtekort vaak onopgemerkt blijft totdat het ernstig wordt.
Deze symptomen komen voor bij een magnesiumtekort:
Indien een magnesiumtekort niet op tijd wordt behandeld, dan kunnen de symptomen vaak verergeren en ernstige gezondheidsklachten geven. De meest voorkomende gezondheidsklachten zijn een abnormaal hartritme, tintelingen en epileptische aanvallen.
Meer magnesium toevoegen aan jouw dieet
Om een magnesiumtekort te voorkomen of te behandelen, is het belangrijk om voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere:
Groene groenten: Vooral donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
Peulvruchten: Zoals zwarte bonen, kikkererwten en linzen.
Noten en zaden: Bijvoorbeeld amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten.
Volkoren producten: Zoals volkorenbrood, bruine rijst en havermout.
Je kunt ook magnesiumsupplementen innemen om een tekort tegen te gaan. Supplementen in de vorm van magnesiumcitraat of magnesiumtauraat zijn vaak aanbevolen door artsen, omdat deze vormen beter door het lichaam worden opgenomen dan magnesiumoxide.
Wees bewust van de symptomen van een magnesiumtekort en pas jouw dieet hierop aan. Zo kun je jouw gezondheid verbeteren en ernstige tekorten voorkomen. Twijfel je of je een magnesiumtekort hebt? Bespreek dit met jouw huisarts voor een juiste diagnose en advies.
Magnesium is een belangrijk mineraal en speelt een grote rol bij het eiwitsynthese. Het is belangrijk voor de hersenen, bloedvaten, hart, botten en de spieren
